Izaberite stranicu

 

Kroz današnji post, nastavljam da delim sa vama svoje joga iskustvo na seminaru poznate jogine Kino Macgregor u Budimpešti prošle godine. Prvi deo i kako je protekao 1.dan seminara, možete pročitati ovde.

Tematike seminara su bile:

* 2.dan

 tema br.1 „twists“

 tema br.2 „backbending“

* 3.dan 

 tema br.1 “trishtana method in ashtanga yoga”

 tema br.2 “handstands”.

Sve teme su izuzetno zanimljive i očekivalo se puno. Lično sam jedva čekala da naučim ispravnu tehniku sigurnog backbendinga i svih izvijanja unazad u joga položajima, a evo i zašto.

Svaka radionica je trajala po dva sata. Podeliću sa vama sve ono što sam pribeležila i naučila od Kino, što o asanama, što o životnoj praksi joge…

Na radionici “twists” (uvrtanja kičme u joga položajima), naučili smo (ili utvrdili ako smo već znali):

1.Uvrtanje se najviše dešava u predelu iznad pupka – srednji deo trupa.

2.Najveće čišćenje (mentalno i telesno) se dešava ispod pupka.

3.Pre ulaska u twist, uvući 5% karlicu ka unutra (na ovome je insistirala), aktivna udijana i mula bandha.

4.Oba kuka su uvek u poravnanju tokom svakog uvrtanja.

5.Pronaći prostor između pubične kosti i rebara – dugačka kičma, pre ulaska u twist.

Na radionici “backbending” (izvijanje kičme unazad u joga položajima), naučili smo:

      • Dolazi do buđenja kičme, emocionalnog tela i kundalinija.

      • Osećaj može biti emotivno intenzivan 2-3 sata nakon backbendinga (ovo smo svi uspeli da osetimo taj isti dan nakon praktičnog dela).

      • Viši cilj izvijanja kičme je “proći svoju tugu, da bi osetio tuđu”.

      • Poenta je osetiti kvadricepse kako “bole” i kako se tresu (to je znak da radimo asanu pravilno), nikako bol u kolenu. Ovde je naglasila da…Joga radi samo na mišićima, a ne na zglobovima.

      • Uvek stvaramo prostor između pubične kosti i rebara.

*Ova instrukcija mi je definitivno najviše i promenila pogled na asane backbendinga ali i twistova.

 

                Kino u akciji… Urdhva Dhanurasana power 🙂

Na radionici “trishtana method in ashtanga yoga” (trostruki metod ashtanga joge – asane, drišti i disanje), naučili smo:

  • Asane – Čovekov duh može biti doživljen jedno kroz praksu (ne pričati o praksi, nego je svakodnevno i posvećeno praktikovati).

  • Drishti (tačka fokusa) – Čovek može dostići pratjaharu (povlačenje čula ka unutra) putem koncentracije uma na jednu tačku.

  • Disanje – Kontroliše ceo naš nervni sistem . Promenom disanja, menjaju se naše misli i emocije. Koren udžaji daha se nalazi u karličnom dnu (mula bandha).

* U praktičnom delu ove radionice, vežbali smo udžaji disanje sa 10 sekundi udaha – 5 sekundi zadržavanja daha – 10 sekundi izdaha. Moram priznati da je bilo baš izazovno. Time je htela naglasiti da cela fizička ashtanga joga praksa, može biti kompletna sa fokusom na duboko, produženo, udžaji disanje u ovom trajanju, što nam može smiriti nervni sistem nakon intenzivne prakse. Ovo je definitivno nešto na čemu radim od prošle godine i vrlo koristan savet…

Na poslednjoj radionici “handstand” (stoj na glavi) je bilo više praktičnog dela nego priče. Radili smo pripremne položaje za stoj na rukama, uz zid i na prostirci. Možete videti na slikama…

 

 

            Ravna linija i balans u stoju na rukama

                Jednonogi stoj na rukama

Dve glavne instrukcije su bile da nam ruke nose samo 15% težine tela, ostatak ide na core, jaka leđa i stomak. Prva ja zaboravljam važnost angažovanja celog tela u ovom položaju jer mi je fokus na balansu. No, celo telo radi kao unija, a ne samo jadne ruke (vrlo bitno!).

              Instrukcije uz zid – uvučena karlica i aktivan core 

 

 

          Vežbamooooo, uživamoooo … 🙂

Ovo bi bili neki od korisnih i zanimljivih saveta, koje sam ponela sa sobom sa fantastičnog seminara Kino. Odlazak na njen seminar mi je opravdao očekivanja i premašio ih. Prenela je na nas poletnost, radost i entuzijazam za praksom. Osećaj me držao mesecima posle…

Kino je defiinitivno onakva kakva se predstavlja na društvenim mrežama. Iskreno, u ovaj deo sam sumnjala, dok nisam videla i doživela njenu energiju uživo. Bilo nas je jako puno, ali svako od nas bi mogao da kaže da je imao utisak da je bio sam sa njom. To sam čula i od drugih učesnika seminara.

Najjači utisak sa seminara je rečenica, koja je esencija joga prakse i koja će nastaviti dugo da me vodi kroz moju praksu je…

Vežbaj svaki dan.

Jednostavna, ali esencijalna rečenica… Posveti se svojoj praksi joge svaki dan od 5 minuta do koliko hoćeš i imaš vremena, ali nađi i tih 5 minuta za sebe. U doslednosti i posvećenosti je ključ za rast tela i duha svakog od nas. I najbitnije, uživaj u procesu. ;)

Budite dobro i vežbajte, na prostirci i van prostirke. 🙂

Namaste.

Podeli na