Pored toliko tutorijala i nacrtanih saveta kako do xy asane, položaj Lotosa (Padmasana) bih zaista želela da predstavim iz svog ugla, te kako sam došla do toga da mi ista bude udobna i stabilna.
Da li je Lotos bitan zbog bilo čega?
Realno nije.
Bitno je razumeti da svaka asana sama po sebi nema značenje, ali da svako od nas može imati svoj lični doživljaj nje. Šta određena asana izaziva u nama kad je koristimo kao fizički alat joge.
Postajemo li usput frustrirani, besni, nemoćni, (popuni prazno)?
Kako se osećamo…E to nam treba. Taj kod ispod površine asane.
Da budem jasna, nisam išla prečicama, niti sam koristila silu da nametnem ovu, pa i bilo koju drugu asanu, jer…
Ne verujem u pristup sile i agresivnosti u jogi, kao i životu.
Nakon ovog bitnog uvoda, a pre nego što krenemo na tehnički deo šta mi je pomoglo za Lotos, potrebno je da razumete odakle sam krenula. Mnogi u svojim objašnjenjima promaše esenciju svog početka ili je ne naglase dovoljno, a onda to stvara plodno tlo za nerazumevanje.
Kako sam na početku svog joga putovanja imala slabu pokretljivost u zglobovima kukova, bitno je znati da sam:
1. Vežbala svakodnevno. Tačnije, 6x nedeljno Ashtanga jogu koja u svom sledu asana ima pregršt asana koje rade na postepenom otvaranju kukova upravo za Lotos.
2. Mimo prakse Ashtange sam radila maksimum 2 vežbe za kukove, koje nisu zahtevale prevelik napor niti zagrevanje da ih radim. Recimo da sam mogla da ih uvrstim često u toku dana.
3. Oslonila sam se na sopstveno istraživanje, ali ono jeste imalo strukturu. Takođe mi je bilo bitno da se ne preforsiram u procesu ili povredim.
Šta sam radila?
1. Sukhasana
Ili tzv. jednostavan položaj. Vrlo često i meditativni.
Na početku svog joga putovanja sam dobila savet da za opušanje napetih kukova sedim što češće u toku dana na ovaj način. Poslušala sam. Čini mi se da mi je ovaj korak najviše i pomogao.
Sedela bih ovako na podu, na stolici kad god sam imala prilike. Dok radim, čitam ili gledam nešto. Nije bilo udobno, ali tokom vremena jeste postajalo i mogla sam povećavati vreme koliko sedim u Sukhasani.
Kako?
* Dobro zatvoriti zglob jednog kolena. Prihvatiti nogu za potkolenicu i privući stopalo, petu do prepone.
* Isto uraditi i sa drugom nogom, s tim što je sad privlačimo do druge noge.
* Izdužiti kičmu što više prema gore, a opustiti ruke na kolenima.
* Ako se sedi duže, slobodno prisloniti kičmu uz zid ili neku drugu podršku.
* Ako je potrebno, ispod kolena staviti nesto meko za podršku (peškir, jastičić).
* Sedeti što duže u položaju i ponavljati ga kad god je prilika.
* Menjati položaj nogu i raditi ih obavezno ravnomerno.
2. Logorska vatra
Ovo je tako dobra asana da targetira baš ono što nam treba za Lotos.
Može se čak i raditi na početku prakse ili van nje. Ja sam je radila van. Nisam imala posebne pripreme za nju, ali jeste bio veliki razmak između stopala i kolena, te mi nije bila baš lagana.
Kako?
* Postaviti potkolenicu jedne noge da bude paralelna sa linijom prostirke. Stopalo je fleksiji (peta isturena, prsti povučeni blago prema potkolenici).
* Prihvatati drugu nogu za potkolenicu i ravno je staviti iznad druge. Potrebno je da stopala budu postavljena tačno ispod kolena. Oba stopala ostaju u fleksiji dok ste u asani.
* Kad gledate iznad ovu asanu kao da ste formirali trougao sa nogama.
* Kičmu izdužiti i ostati neko vreme. Svesno disati u prostor gde se oseća senzacija što bi trebao da bude kuk. Koleno je obavezno sigurno namešteno i bez bola.
* Ako je previše intenzivno u razmaku između stopala i kolena slobodno koristiti nešto za podršku. Blok, ćebe, jastuk, šta god. Vremenom će se osetiti kad je vreme da se podrška skloni.
* Kada postane okej sa uspravnom kičmom, postepeno pojačavati spušanjem trupa prema dole. Kao kad bismo radili pretklon.
* Uraditi i sa druge strane obavezno.
3. Polu – Lotos
Ovo je kao jedna stepenica ispod punog Lotosa, ali vrlo značajna.
Kroz Ashtanga praksu sam je u početku radila uvek gde se tražio pun Lotos jer mi je bilo previše intenzivno da prebacujem i drugu nogu preko.
To mi i jeste pomoglo da razumem šta se dešava prvo u jednom kuku.
Kako?
* Dobro zatvoriti zglob jednog kolena. Prihvatiti se za potkolenicu i lagano povući nogu prema nazad, kao kad bismo hteli da otvorimo kuk u stranu. Postaviti petu što bliže donjem stomaku.
* Povući drugu nogu na isti način, ali da ide ispod nameštene prve noge. To i jeste podrška za nju.
* Ako je potrebno, slobodno postaviti dodatno i blok ispod kolena.
* Uraditi obavezno i drugu stranu. Menjati koja noga ide prva.
4. Lotos
Tokom vremena cela slagalica dodje na svoje mesto. Moje iskustvo je bilo takvo i ovaj progres je odgovarao mom telu, zato sad duže mogu da sedim u Lotosu.
Kako?
* Isti koraci kao kod Polu-Lotosa.
* S tim što se druga noga ovog puta prihvati za potkolenicu i pažljivo prebaci preko druge noge tako da i ova peta bude što bliža donjem stomaku. Koleno se u ovom procesu ne izvrće. Akcija mora doći iz kuka.
* Ako to nije slučaj, osećate članak ili koleno vratite se i ostanite na nekom od prethodnih koraka.
Glavno načelo u svim vežbama je:
Koleno i članak su dobro namešteni, nema bola, a oseća se dešavanje u kuku.
Sve ovo možete pogledati demonstrirano u kratkim videima u ovom postu na instagramu.
Na kraju, bitno mi je da poruka ostaje jasna kako je ovo bilo lično putovanje do Lotosa, a koji i dalje ima prostora za napredak.
Na vama ostaje da ga isprobate i vidite da li radi.
Mimo tehnike, znajte da je vreme ključno jer ono daje jasne rezultate uz doslednost te iste tehnike.
Do tad negujmo najveće ljudske veštine strpljenja i razumevanja sa svojim telom i u sebi.
