O vinjasi u sedećim asanama

Dragi moji ashtangisti, zaokružili smo značajan deo Prve serije Ashtanga joge. Naučili kako da moćno pokrenemo sve sokove u telu kroz Pozdrave Suncu, ali i kako da tu novostvorenu energiju uzemljimo kroz sve stojeće asane, od prve do poslednje.

Kada sam počinjala sa Projektom \“Upoznavanje sa Ashtanga jogom\“ želja mi je bila da ljudi koji već vežbaju kod mene, imaju prilike da saznaju još više o praksi kako ne stižem sve da objasnim na redovnim časovima. Uopšteno o Ashtanga jogi vidi ovde.

Pored nje je bila i želja da obradim iz ličnog ugla praksu kakva je Ashtanga joga. Intenzivna, ponekad zastrašujuća za početi i održati je, ali definitivno ne mora biti tako.

Šta god radila sutra, sve ono što sam spoznala i naučila o njoj ostavljam ovde u pisanoj formi svakome ko je osetio privlačnost i želju za istraživanjem svog tela i duha putem alata ovog dinamičnog stila joge.

Sa današnjim tekstom sam objavila blago odstupanje od uobičajnih tekstova gde obrađujem svaku asanu kroz Instrukcije, Benefite i Moje iskustvo. Držimo se teme i dalje, ali stavljamo naglasak na jedan veoma bitan sastojak posebno sedećih asana, koje ćemo postupno uvoditi jednu po jednu.

Elem, danas ćemo se upoznati sa značajem vinjase u sedećim asanama. Pored toga što vinjasa podrazumeva sinhronizaciju daha i pokreta, na ovom mestu posebno mislim na ono što povezuje svaku pojedinačnu asanu, kao i promenu svake strane (noge) te asane.

Pre ovoga je bitno razumeti da je cela praksa Ashtange satkana od vinjase. Dakle, svaka asana jeste vinjasa i sve ono što je povezuje je vinjasa. U sedećim asanama, često ovu poveznicu zapravo zovu polu-vinjasa, ali ja ću dalje kroz tekst koristiti reč vinjasa. Objasniću ubrzo šta ću podrazumevati pod njom i koji su njeni elementi, da možete da pratite.

Elementi vinjase

Kada završimo sa stojećim asanama u praksi i spustimo se u sedeće, suočavamo se sa jednom drugačijom dinamikom. Stojeće jesu bile izazovne, ali kroz sedeće asane ima jedan deo koji nam \“kvari\“ doživljaj cele prakse.  😉 Javlja se želja za odustajanjem ili samo velike potrebe da ipak idemo lakšim i jednostavnijim putem. Tako što ćemo vinjase preskakati ili nećemo raditi.

Deo koji otežava celu praksu, a zapravo gradi izuzetnu mentalnu i fizičku snagu i kondiciju, jeste vinjasa koja se radi između svake asane, ali i između promene obe noge iste asane.

Elementi vinjase u sedećim asanama su:

1. Skok unazad (udah)

2. Sklek Chaturanga (izdah)

3. Pas gore Urdhva Mukha Svanasana (udah)

4. Pas dole Adho Mukha Svanasana (izdah)

5. Skok unapred (udah)

A izdahom se spuštamo na pod i ulazimo u XY asanu…

Neki elementi su vam već poznati kroz tekstove kao što su Sklek- Pas gore – Pas dole, pa ako vam treba detaljniji podsetnik kako se pravilno rade pogledajte ovde.

Sigurno imate već predstavu i o Skoku unapred i Skoku unazad jer su bili deo Pozdrava Suncu, ali kroz sedeće asane imaju drugačiji oblik.

Predstaviću vam vinjasu (polu-vinjasu) slikovito uz slike i videa za bolje razumevanje, a kako pristupiti Skokovima unapred i unazad. Idemo…

Recimo da smo završili sa nekom xy sedećom asanom.

Iz nje izlazimo kroz Skok unazad…

Prekrstimo noge u X, kolena trebaju biti što bliža uz grudi. Time pomažemo sebi da se skupimo u figurativnu lopticu kako bismo mogli proći kroz ruke pa unazad.

Spustimo dlanove na pod, u širini ramena, ispred kukova. Potreban je snažan kontakt sa podlogom prilikom podizanja i osećaj kao da guramo pod od sebe.

Sa udahom pritisnemo podlogu, kolena su \“zalepljena\“ uz grudi, snažno aktiviramo bandhe (karlično dno, donji stomak), što nam pomaže u podizanju trupa prema gore. Leđa su u blagoj fleksiji kako biste mogli ovo što uspešnije da izvedete.

Ovo sve radimo sa udahom… Da bismo sa izdahom poslali noge unazad. Sa skokom (kao na videu) ili samo iskorakom, što je skroz okej neko vreme.

Napomena: Idealno se Skok unazad radi tako što noge privučemo uz trup, a dok idemo unazad ne dodirujemo pod. Očigledno je da još uvek radim na tome. 😉 A takođe imajte na umu da je ovo jedan izazovan pokret za napraviti ga ispravno. Stoga dajte sebi vremena i strpljenja da ga telo prihvati, ojača i pronađe put do njega.

Dakle, izdahom smo se spustili u već poznati Sklek…

Udahom šaljemo trup prema napred preko nožnih pristiju (rolamo ih) i ulazimo u Psa gore…

Izdahom (opet) preko nožnih prstiju šaljemo sedalni deo visoko gore, stopala spuštamo na pod i ulazimo u Psa dole…

Nakon njega ulazimo u novu sedeću xy asanu sa Skokom unapred…

Pogledamo u predeo između šaka, savijemo se u kolenima, povučemo sedalni deo prema dole, prebacimo težinu na šake i udahom skočimo unapred tako što opet prekrstimo noge u X. Provučemo ih između šaka, koje su sve vreme zalepljene za podlogu, ispravimo noge, malo ih zadržimo i što sporije spustimo na pod.

Ovde opet veliku ulogu ima kontrakcija karličnog dela i donjeg stomaka kako bismo ovo uradili sa što većom kontrolom i što mekše. Ako je teško da radimo sa skokom, radite sa iskorakom i spustite se na pod.

Želim ponovo napomenuti da se na Skoku unapred radi kao i na Skoku unazad. Definitivno su ovo dva vrlo izazovna pokreta za savladati, ali opet kroz Ashtanga jogu znajte da je ipak veći naglasak na asanama nego na savršenstvo ovih prelaza.

Oni svakako dođu tokom višegodišnje svakodnevne prakse. A sama esencija prakse je u našoj voljnosti da nešto iznova probamo i ne odustajemo. Upravo kroz ove momente naš duh najviše raste, a ne kroz savršeni izgled asane ili vinjase.

Važnost vinjase

Iako su svi stilovi joge proizašli iz istog izvora, Ashtanga joga je kao jedna od tradicionalnih joga praksi donela koncept vinjase. Zato i jeste najdinamičniji stil koji postoji. Ljudi širom sveta je vole ili ne vole zbog ovog tajnog sastojka. Verujem da ste vi zajedno sa mnom u prvoj grupi jer inače ne biste ni čitali ovo. 🙂

Vinjasa je bitna zato što:

* Drži telo kroz praksu zagrejanim, toplim i fluidnim;

* Integriše element snage i balansira je sa fleksibilnošću;

* Priprema telo za teže položaje;

* Čisti krv i neguje organe;

* Proizvodi snažan proces čišćenja na fizičkom, mentalnom i emotivnom nivou.

Sad kad znamo zašto je vinjasu dobro raditi, nema razloga da je preskačemo, zar ne? 😉

Ovde dolazimo do momenta gde se na nekim časovima prilikom vođenja Ashtange (ne mora biti brojanje na Sanskritu) preskaču vinjase kad se dođe do sedećih asana. Ili možda ako vežbate samostalno na Mysore času, poželite sami da je preskočite i ne radite prilikom promene svake noge.

Ovaj koncept je koristan da se prištedimo kad smo recimo povređeni, ali u suprotnom nam ne pomaže puno. Izvorna ideja Ashtange nije njihovo preskakanje. Upravo zbog toga i svega gore navedenog bi trebali da ih radimo na mestu gde se nalaze. (Što je svugde. 🙂 )

Kako znate da sve što pišem, pišem iz svog iskustva, a ne zato što je neko nešto rekao, moj iskren savet vam je da radite vinjase i ne idete prečicama. Ako ste u celoj priči dugoročno, celokupna praksa će vam doneti višestruke koristi. I to ne, naravno, samo fizički.

Pripremili smo teren za ulazak u sedeće vinjase…

Ako vam treba podsetnik gde smo stali, pogledajte ovde.

Završili smo poslednju stojeću asanu Ratnika 2 i sa našim prvim Skokom unapred smo se spustili na pod i ulazimo u Dandasanu (sedeći Samasthiti). O njemu i svemu što sledi će biti više reči u narednom tekstu.

Ovaj tekst i smernice imajte u glavi, vraćajte se na njega ako bude trebalo jer će nas vinjasa od ovog trenutka pratiti do kraja Prve serije Ashtange.

Spremni smo za dublju tranformaciju našeg tela i duha, igru bez prestanka, ali zapravo samo igru i istraživanje. Probudite dečiji duh i zadržite osmeh u celom procsu. Nije tako ozbiljno kao što izgleda. 😉

Do sledećeg čitanja, ostanite mi inspirisani… 🙂

Namaste,