Ostalo nam je još malo do kraja sedećih asana Prve serije Ashtange.
Nakon današnje na repertoaru, ostalo nam je još 3 asane, pa započinjemo obradu završnih asana.
Bravo svi MI! 🙂
Da se podsetite sleda Prve serije, šta smo sve prošli, a šta ćemo tek, pogledajte u obrascu OVDE.
![OVDE](\"http://1.wp.com/yogashalawest.com/wp-content/uploads/2015/03/PrimarySeriesSheetLogoFinalFixedjpg.jpg\"){kind=link}
Dug put je pređen od maja ove godine kad sam započela Projekat „Upoznavanje sa Ashtanga jogom“. Cilj mi je bio da vam pružim adekvatno vođstvo, a nadsve podršku kroz praksu. Prenesem sve što sam naučila, spoznala kroz svoje lično iskustvo, a inspirišem da je održite kroz dane kad je teško, mučno i dosadno.
Da, posvetiti se praksi joge ne znači prasak dobre energije svaki dan. Naprotiv. To je možda razočarenje ako ste imali neku drugu sliku u glavi. No, od mene ćete čuti onako kako jeste, uz punu podršku, i za sunčane i sive dane. A svi ih imamo…
Sa prošlom asanom Supta Konasanom i par njih pre nje smo naglašeno počeli da spuštamo ritam našeg nervnog sistema, koji je u jednom trenutku bivao na ivici sa nekim od najtežih asana u seriji.
Nastavljamo i dalje tom linijom sa Supta Padangusthasanom. Može se reći da je „sestra“ stojećoj Utthita Hasta Padangusthasani.
Dok smo stojali i balansirali na jednoj nozi, bivalo je teško i izazovno. A sad će biti malo lakše zato što smo na podlozi, ali i to nosi svoje izazove i pitanja na koje ćemo se svakako osvrnuti.
Ono što razlikuje ovu asanu od drugih je njen izlazak koji se završava Kolutom Unazad. U Ashtanga jogi se on zove Chakrasana.
Kao mali smo ga često radili, zaboravili sa odrastanjem, a počeli da ga se bojimo. Razumljivo…Delom ćemo se osvrnuti i na njega iako zaslužuje jedan drugi, potpuno novi tekst sa videom.
Bez puno okolišanja, idemo polako na upoznavanje Supta Padangushtasane.
Instrukcije
Ulazak u asanu
* Sklek (izdah);
* Pas gore (udah);
* Pas dole (izdah);
*Skok unapred (udah).
** Napomena: Kako ćemo dodavati vinjasu pre ulaska i izlaska iz svake asane, korisno je da se podsetite svih njenih elemenata OVDE.
1. deo
Sa izdahom se spustimo na pod u tzv. “ležeći Samasthiti”. Noge su prave, spojene, a ruke pored trupa.
Ispruženu levu ruku (podignutu od podloge) i dlan stavimo na levu butinu, a sa narednim udahom podignemo desnu nogu i čvrsto uhvatimo nožni palac.
Narednim izdahom odižemo trup od podloge i snažno ga približavamo desnoj nozi. Idealno brada dodiruje potkolenicu.
Dok smo u asani, aktivno spuštamo suprotnu, levu nogu na pod, koja nam jeste osnova i glavno sidro.
Stomak treba da gori, a osvestite da niste podigli samo vrat, što ni za njega ne bi bilo najprijatnije. Diže se ceo trup i što više od podloge. Uradite koliko možete. Sa praksom stvari dolaze na svoje mesto.
Ostajete 5 dahova. Drishti: nos.
Modifikacija: Ako još uvek niste dovoljno fleksibilni (a bićete!), savijte koleno kako biste što više približili trup potkolenici.
Sa narednim udahom kontrolisano spustite trup na pod, a sa izdahom ulazite u drugi deo ove asane…
2. deo
Preusmeravamo nogu u stranu, a desni kuk eksterno rotiramo (spolja).
Dok ste u asani, vodite računa o tome da spuštate kuk i levi sedalni deo na pod, kao i da kukovi budu u ravni. I dalje vam je leva strana sidro.
Sa desnom nogom težite prema podlozi, u čemu vam pomaže sila gravitacije – iskoristite je. Preumeravate pogled u stranu…
Ostajete 5 dahova. Drishti: strana.
Modifikacija: Opet blago savijeno koleno.
3. deo
Sa narednim udahom, vraćamo desnu nogu u centar, a sa izdahom ponovo privučemo trup prema nozi tako da brada dotakne potkolenicu. Ovo je samo usputna stanica pred završetak.
Udahom spustimo trup na pod dok i dalje držimo nožni palac, a sa narednim izdahom spustimo kontrolisano desnu nogu na pod.
Jedna strana je završena.
Sa levom nogom primenite identičan sled i gore pomenute principe.
Izlazak iz asane
Kad smo spustili levu nogu na pod, eto nas opet u “ležećem Samasthitiju”.
Na ovom mestu postoji 2 vrste izlaska iz Supta Padngushtasane:
1 – Chakrasana (Kolut Unazad)
2 – Regularna vinjasa koja nam je već poznata.
Ovom prilikom ću tek malo zakačiti Chakrasanu iako ona zaslužuje mnogo detaljniji i duži tekst.
Na mom instagram profilu možete naći njeno izvođenje.
Podignemo prvo noge na 90 stepeni u odnosu na pod…
Potom savijemo laktove, a postavimo dlanove u ravni sa glavom, tako da su odvojeni u širini našeg ramenog pojasa. Laktovi tu idu prema unutra, kako bi bilo sigurno za ceo pokret.
Sa udahom preusmeravamo potpuno spojene i aktivne noge u unazad, a prebacujemo celu težinu tela na dlanove, šake i rameni pojas. Dakle, ništa ne radite preko vrata jer to može biti potencijalno opasno za njega.
Sa izdahom smo se spustili u Chaturangu.
Posle znamo da idu…
* Pas gore (udah);
* Pas dole (izdah).
** Ako ste nesigurni oko Koluta Unazad ili vam nešto još nije jasno (što je razumljivo), obavezno ga prođite detaljno sa vašim učiteljem, a radite u početku uz njegov nadzor. Posle ćete moći i sami.
Benefiti
* Jača mišiće core-a (leđne i stomačne mišiće);
* Isteže zadnju ložu i listove;
* Smiruje um;
* Stimuliše prostatu.
Pored toga što je lično smatram mestom odmora u seriji (to tako ne mora biti i za vas), postoji deo koji sam dugi niz godina propuštala… A to je koliko treba da angažujem svoj stomak (mnogo!) u nameri da zaista odignem trup od podloge, a ne samo vrat.
Ako nešto mogu da prenesem iz svog iskustva, a da to korigujete na vreme jeste upravo…Snažno angažovanje stomaka prilikom podizanja trupa prema nozi. Trebate da osetite da stomak gori i radi.
To je iskustvo pukog fizičkog dela asane.
Energetskih i psiholoških izazova sam više imala sa njenim izlazom – Kolutom Unazad i sa tim šta je taj pokret donosio za mene.
Svakako gomilu otpora i strahova. Posebno straha da ću slomiti vrat, a u prevodu da ću umreti. 😉 Znate za onu da je koren svih naših strahova, strah od smrti. Kod Chakrasane on je dolazilo do izražaja, a bila je to zaista unutrašnja borba u svakoj praksi.
Sigurnost mi je dala nadsve pravilna tehnika, a potom i vera da se to neće zaista desiti (da ću slomiti vrat). Mic po mic i dobila sam samopouzdanje da ga na ovom mestu izvodim kroz svaku praksu, bez izuzetka. A znate da postoji opcija da se radi regularna vinjasa.
Opet, savet iz ličnog iskustva je da bez puno razmišljanja o ishodu samo uradite to uz obaveznu primenu pravilne tehnike koju ste naučili od svog učitelja.
Prošli smo i ovu asanu, krećemo se dalje…
Naredna asana će nam doneti balansiranje iz našeg centra i pravi test njegove snage. Deluje lako, ali vrlo često se iznenadimo kako to ne bude tako.
Uskoro pišem i videćete o kojoj asani je reč.
Do tada, utvrđujte pređeno gradivo. Toga nikad dosta. Svi tekstovi su tu da se prelaze više puta. I naravno samo praksa, praksa… 😉
Namaste,
