Kakva nam je do sad silazna putanja?
Da li je možda strmije nego kad smo gradili asanu po asanu kroz Prvu seriju Ashtange ili se ipak malo lakše diše?
Svako ima svoj lični doživljaj i osećaj kao odgovore na ova pitanja, ali je činjenica da preostale tri sedeće asane, pre završnih, igraju bitne uloge za telo i nervni sistem.
Dosta sam već pominjala kako se ponašao naš nervni sistem u seriji. A on je često bio na ivici sa izazovnim asanama. Kako se bliži kraj, podstičemo smiraj sa svakom od njih kako bismo bili potpuno spremni za završne asane. Sam finiš naše prakse, a negovanje istog tempa od skoro. I da vam nisam rekla, znam da biste to osetili i sami.
U prošlom tekstu smo se upoznali sa Supta Padangustasanom i uveli jedan novi izlaz iz nje – Chakrasanu (Kolut Unazad).
Posebno nas je Kolut Unazad malo protresao i dao jednu novu dimenziju celoj praksi. Ako imate utisak da ga nikad nećete naučiti, ne brinite se. Srešćemo ga još dva puta do kraja serije i biće prilike da obnovimo znanje.
Današnje asane Ubhaya Padangushtasana i Urdhva Mukha Paschimattanasana su veliki test našeg unutrašnjeg balansa i zapravo šta smo naučili u “mučnoj” Navasani .
Jel je se sećate? 😉
Verujem da itekako da jer nam je zaista tresla ceo sistem, a retko ko je zbog toga zaboravlja. 😉 Sa današnjom asanom imamo prilike da uvežemo saznanja od pre, a ponovo prizovemo tu snagu.
Hajmo da prođemo korake kako ćemo to uraditi kroz obe asane…
Instrukcije
Ubhaya Padangusthasana
Nakon Supta Padangushtasane prelazimo u…
Ulazak u asanu
* Sklek (izdah);
* Pas gore (udah);
* Pas dole (izdah);
* Skok unapred (udah).
** Napomena: Kako ćemo dodavati vinjasu pre ulaska i izlaska iz svake asane, korisno je da se podsetite svih njenih elemenata OVDE.
Sa izdahom se spustimo na pod u tzv. “ležeći Samasthiti”. Noge su prave, spojene, a ruke pored trupa.
Sa udahom prebacimo noge potpuno spojene i aktivne preko glave (kao na slici), a uhvatimo palčeve.
Izdahnemo u mestu…
Sa narednim udahom se blago prebacimo na nožne prste, kao da hvatamo zalet, i podižemo se gore u balans na sedalnom delu.
Sve vreme držimo čvrsto palčeve, a noge su prave (kao na slici).
Dok smo u Ubhaya Padangushtasana balansiramo na mekom trtičnom delu. Karlica nam je koren ove asane. Iz te tačke ispravljamo što više kičmu, izdužujemo vrat, a preusmeravamo pogled prema gore. Noge su, takođe, potpuno prave, izdužene sve do vrhova prstiju.
Bandhe – karlično dno i donji stomak rade ceo posao za uspešno održavanje balansa, a daju čvrstinu sveukupnoj asani.
Ostajemo 5 dahova. Drishti: pogled prema gore.
Modifikacija: Prilikom podizanja u balans, ako zadnja loža nije dovoljno fleksibilna, slobodno savijte kolena koliko je potrebno, radi što uspešnijeg podizanja. Takođe, dok ste u asani možete primeniti isti princip savijenih kolena.
Sa narednim udahom savijemo noge u X u vazduhu, idemo u skok i izlazimo iz asane…
Izlazak iz asane
* Skok unazad (udah);
* Sklek (izdah);
* Pas gore (udah);
* Pas dole (izdah).
Sve nam je jako slično u nastavku…
Urdhva Mukha Paschimattanasana
Nakon Ubhaya Padangushtasana prelazimo u…
Ulazak u asanu
* Sklek (izdah);
* Pas gore (udah);
* Pas dole (izdah);
* Skok unapred (udah).
** Napomena: Kako ćemo dodavati vinjasu pre ulaska i izlaska iz svake asane, korisno je da se podsetite svih njenih elemenata OVDE.
Sa izdahom se spustimo na pod u tzv. “ležeći Samasthiti”. Noge su prave, spojene, a ruke pored trupa.
Sa udahom prebacimo noge potpuno spojene i aktivne preko glave (kao na slici), ali ovog puta hvatamo stopala sa strane.
Izdahnemo u mestu…
Sa narednim udahom se blago prebacimo na nožne prste, kao da hvatamo zalet, i podižemo se gore u balans na sedalnom delu.
Sve vreme držimo čvrsto stopala, a noge su prave (kao na slici).
Sa izdahom privučemo trup što više prema nogama.
Urdhva Mukha Paschimattanasana predstavlja jedan vrlo izazovan duboki pretklon, ali uz balans. To svakako još nismo imali u seriji, ali bi trebali da smo solidno spremni za njega. Ako je baš izazov, to je okej. Vremenom će se posložiti.
** Detalji i glavne instrukcije dok smo u asani su iste kako u Ubhaya Padangushtasani (vidi gore).
Ostajemo 5 dahova. Drishti: Nožni prsti.
Modifikacija: Ponovo savijena kolena pri podizanju u balans, a može i dok ostajemo u asani.
Sa udahom odvojimo noge od trupa, izdahnemo u mestu.
Dok sa narednim udahom savijemo noge u X u vazduhu, idemo u skok i izlazimo iz asane…
Izlazak iz asane
* Skok unazad (udah);
* Sklek (izdah);
* Pas gore (udah);
* Pas dole (izdah).
Hajmo lagano dalje… 😉
Benefiti
Obe asane imaju puno elemenata pretklona, iako to možda ne deluje. Navikli smo na sve one klasične sedeće asane sa pretklonima. 😉 No, znamo da su njihove koristi neprocenjive za naše telo, pa tako i one donose neke svoje:
* Poboljšavaju varenje;
* Istežu zadnju ložu;
* Grade bandhe, snagu core-a i svest o centralnoj osi;
* Čiste unutrašnje organe.
Moje iskustvo
Ne možemo unapred znati koja će nam asana biti kamen spoticanja u praksi. Mnoge nam mogu delovati od spolja lako i da mi to možemo. I taj stav je u redu, kao vajb naše spremnosti i volje. Međutim, to nije uvek nužno tako, pa se možemo i iznenaditi. 😉
Lično, sa Ubhaya Padangushtasana i Urdhva Mukha Paschimattanasana nisam imala izazova.
Možda zato što su se spojili neki značajni elementi od ranije: solidni pretkloni i snaga core-a za balans.
To smo sve već pominjali kroz današnji tekst, ali naglašavam još jednom da pogledate i vi gde ste sad sa tim, ako postoji izazov. Onako bez osude ili kritikovanja sebe.
Na ovom mestu u praksi sam susretala različite izazove kod drugih koje sam imala prilike da podučavam.
Da, obe deluju lako i zabavno, ali se obično iznenadimo nedostatkom snage u karličnom dnu i donjim stomačnim mišićima. Odgovor na pitanje zašto snage nema, a prevalili smo dug put do sad, se nalazi u asanama mnogo pre.
Bitno je ponovo se osvrnuti na:
- Sve asane pretklona, koje će pomoći da se izduži zadnja loža i u balansiranju;
- Sve vinjase do sad koje jesu rad na snazi;
- Navasana (Položaj Čamca), koja nam prva daje momenat “sidra” kroz karlično dno, a potrebnu snagu za održati u položaju.
Povežite koliko je sličnosti sa njom. Ako vam je ona izazov, moguće je da će ga biti u obe asane. Možda kod momenta ulaska u balans.
Jasno vam je da magična pilula ne postoji. Postoje samo smernice, osvešćivanje obrazaca pristupa asanama i PRAKSA, PRAKSA…
Niko je ne može raditi umesto nas. Mi smo ti koji donosimo odliku da razmotamo prostirku i počnemo. A kako bi se ta odluka svakodnevno donosila, potrebno je da svako za sebe integriše svoj razlog ZAŠTO, a iz tog korena deluje dalje.
Sa sledećom asanom zatvaramo krug sedećih asana. A ova poslednja je za većinu ljudi veliki izazov. Donosi drugačiju notu pred kraj, ali već smo shvatili da je cela Ashtanga joga praksa zapravo dobra imitacija ritma jednog životnog ciklusa. Malo smo gore, malo smo dole. A to je zapravo sjajan svakodnevni podsetnik da i život sam samo tako može da funkcioniše.
Hajmo sad svi jedan široki osmeh za ovu istinu i saznanje. 😉
Sve je uvek okej. Diši i raduj se ciklusima.
Namaste,
