Došli smo do poslednje sedeće asane Prve serije Ashtange.
Još nekolicinu tekstova imamo do kraja Projekta “Upoznavanje sa Ashtanga jogom” , a utisak je kao da smo juče krenuli. 😉
Puno je informacija za obraditi, ali p-r-i-m-e-n-i-t-i u svakodnevnoj praksi. Naučili smo da je u Ashtanga jogi ona čak šest puta nedeljno.
Teoretisati možemo do sutra, ali je mnogo bitnija implementacija naučenog. Zato sam vam sa namerom ostavljala dovoljno prostora između tekstova svake asane za primenu i istraživanje.
Sa prošlim tekstom obrade Ubhaya Padangushtasane / Udrhva Mukha Paschimottasane smo jačali balans i snagu, koja zapravo skriveno čuči u našem kaličnom dnu i prostoru ispod pupka. Ovaj koncept često pominjem i podsećam na njega jer su tu čuvene bandhe. Unutrašnji, energetski lokoti ili pečati koji drže kontrolu nad našim celim telom kroz pokret i asane.
Današnja asana se definitivno ne udaljava od čvrsto postavljenih koncepata od pre. Snaga bandhi i naša svest o njima je uvek prisutna. No, suočeni smo naizgled nečim potpuno drugačijim do sad…
Setu Bandhasana u Ashtanga krugovima obično izaziva strah i trepet njenim samim “izgledom”. Možda ste i po samoj naslovnoj slici pomislili u sebi: “ Štaaa??!!” 😉
Razumem vas… Šačica njih će je pri prvom susretu manifestovati iz prve. No, ja sam očigledno u ovoj drugoj kategoriji i jasno je da ću pisati iz perspektive blage zastrašenosti (i dalje). Biće više o tome kasnije.
Za sam start i pre nego što krenemo na tehnički deo mi je bitno da razumete zašto se ona nalazi baš na ovom mestu u seriji – pred kraj bloka sedećih asana. Meni baš nije bilo jasno, a dug je bio put da saznam od pravih učitelja razlog. Pominjala sam već da “ Zato što sam ja to tako rekao.” kod mene baš ne prolazi.
Jednostavno… Mora postojati neka logika i objašnjenje.
Dakle, zašto se Setu Bandhasana nalazi na kraju sedećih asana:
* Spremni smo za nju.
Kroz sve asane pređene do sad, celo telo je kompletno zagrejano i pripremljeno. Posebno ključna mesta potrebna za snažnu Setu Bandhasanu kao što su vrat, leđa i noge.
* Dobra priprema za Backbending.
Sprema nas za završne asane koje počinjemo sa intenzivnom ekstenzijom (izvijanjem) leđa Urdhva Dhanuarasana (to nam je naredni tekst).
Nadam se da su i vama dovoljno razumni ovi razlozi, iako i dalje provejava pitanje: Zašto smo na vratu u ovoj asani?
Zapravo nismo.
Bitno: Setu Bandhasana nije ugrožavajuća za vrat (čak ni malo), ako leđa i noge odrađuju svoj posao kako treba.
Ako vam ovaj detalj promakne, “ode” i vrat. A otuda nam svima strah od nje. Zbog bazičnog nerazumevanja kako se ulazi, ostaje i izlazi iz nje.
Proći ćemo sad detaljnije sve predstavljene koncepte.
Držite se, polećemo. 😉
Instrukcije
Nakon Udrhva Mukha Paschimottasana sa izdahom prelazimo u…
Ulazak u asanu
* Sklek (izdah);
* Pas gore (udah);
* Pas dole (izdah);
* Skok unapred (udah).
** Napomena: Kako ćemo dodavati vinjasu pre ulaska i izlaska iz svake asane, korisno je da se podsetite svih njenih elemenata OVDE .
Sa izdahom se spustimo na pod u tzv. “ležeći Samasthiti”. Noge su prave, spojene, a ruke pored trupa.
Potom spojimo pete, prste preusmerimo u stranu. Kolena su savijena. Sedalni deo je na podlozi. Kičma je izvijena, a glava je spuštena na pod.
Bitan momenat: Ne stavljamo teme na pod, nego deo zadnje strane glave, jer nećemo u suprotnom imati dovoljno prostora za ulazak u asanu.
Ruke su prekrštene preko grudi u momentu ulaska u položaj. Uhvatili smo jedno i drugo rame. One tako ostaju do kraja.
Sa udahom snagom nogu i leđnih mišića, pokret ide unazad, tako da dođemo celim čelom na podlogu. Noge su u tom slučaju prave, a karlica ide niže. (Napomena: Još uvek radim na tome, ali znam kuda idem. 😉 )
*** Ako osećate da ste previše na vratu, to nije dobar znak. Tada izađite pažljivo iz asane i spustite se dole.
Setu Bandhasanu drže pre svega snažni leđni mišići i noge.
Ostajete 5 dahova. Drishti: centar između obrva.
I evo nas, tu smo… Ostanemo, dišemo i molimo se da što pre prođe. 😉
Ovo bi bila moguća modifikacija koju ponekad radim i dan danas u praksi “kad mi nije dan”. Ruke ovde daju odličnu podršku da se izvučemo, ispravimo noge, a podržimo vrat. Posebno ako imamo fizički ili mentalni problem oko njega.
*** Još jedan napomena: Zbog veće sigurnosti, obavezno ovo prođite detaljno sa svojim učiteljem.
Sa izdahom se preko glave pažljivo spustimo na pod. Ali idite polako! Recimo, ja se vrlo često pomognem prilikom spuštanja sa rukama, a tako vratim u “ležeći Samasthiti”.
Na ovom mestu postoji 2 vrste izlaska iz Setu Bandhasane:
1 – Chakrasana (Kolut Unazad)
2 – Regularna vinjasa koja nam je već poznata.
** Da se podsetite ili opet malo detaljnije prostudirate Kolut Unazad, pogledajte OVDE u delu Instrukcije.
Nakon Koluta, sa izdahom smo se spustili u Chaturangu.
Posle znamo da idu…
* Pas gore (udah);
* Pas dole (izdah).
** Ako ste nesigurni oko Koluta Unazad ili vam nešto još nije jasno (što je razumljivo), obavezno ga prođite detaljno sa vašim učiteljem, a radite u početku uz njegov nadzor. Posle ćete moći i sami. 😉
Ovaj deo smo zaokružili. Jasno je da će kroz praksu i svakodnevno suočavanje sa strahovima biti sve lakše i lakše. Verujte mi na reč. 😉
A sad prelazimo na…
Benefiti
Pitamo se svi glasno šta nam dobro može doneti ova asana sem intenzivnog straha da uopšte uđemo u nju?
Evo neke od koristi, koje nisu za zanemariti 😉 :
* Isteže i jača vrat i leđa;
* Diže energiju prema gore duž kičme;
* Deluje povoljno na strah, anksioznost i depresiju;
* Smiruje mozak;
* Poboljšava varenje.
Moje iskustvo
Strah.
Reč koja može kratko opisati kako se osećam povodom Setu Bandhasane.
Strah da ću slomiti vrat. Strah da ću polomiti celo telo u njoj.
Znam da je većina suočena sa sličnim osećajima, koji mogu biti snažan razlog da je preskačemo u seriji.
Da, baš u samom početku je jesam preskakala zato što me je pomisao oslanjanja na vrat užasavala.
Priča ide ovako…
Pre nego što počela sa jogijskom praksom moja glavna telesna boljka je bio vrat. Nesnosni bolovi, a onda usput i glavobolje zbog kojih sam više puta završavala na hitnoj.
Na mestu gde zapravo nije bilo prave pomoći nego „odmoći“ za mene. Toliko da sam u jednoj od brojnih poseta bila testirana putem lumbalne punkcije na neka ozbiljnija stanja u mozgu.
Naravno, nije ih bilo, ali zato dve nedelje nakon te procedure nisam mogla da ustanem iz kreveta, niti bilo šta da uradim za sebe. Ponovo sam počela da „hodam“ kad me je mama izvukla iz kreveta i naterala da stanem na svoje dve noge. Hvala, mama.
Nakon što sam se oporavila od toga, bolovi u vratu su se nastavili,a nije otkriven razlog bola.
Ostala sam prepuštena da sama otkrijem zašto se on javlja, u kojim okolnostima i šta taj krik mog tela pokušava da kaže.
Kada sam počela sa joga praksom par godina od tih događaja, bolovi su se povukli, ali je ostao strah da će se ponovo javiti. Strah se pretvarao u paniku, a potom u paralizu tela na određenim mestima u praksi.
Setu Bandhasana je trigerovala sve moje najcrnije strahove.
Toliko sam je izbegavala i baš zaista nisam ni želela da je shvatim.
Međutim, nešto se čudno desi kada prođeš taj strah, a uprkos njemu to nešto uradiš.
Shvatiš da su neke stvari ipak iza tebe i da si porastao. Mnogo.
Nadam se da će moje iskustvo koristiti kao ohrabrenje i da se ne odustaje tako lako, nego da se pažljivo istraži pristup savršen za naše fizičko, mentalno i emotivno stanje. Ove asane i svake druge. To je celovitost joga prakse.
Sa narednim tekstom ulazimo u jednu drugačiju dinamiku. Onu koja miriše na kraj.
Započinjemo završne asane, ali pre njih imamo jedan test fluidne kičme i snažnih nogu. Videćete o čemu je reč. 😉
Uskoro se ponovo čitamo.
Osvrnite se na pređeni put i čestitajte sebi dokle ste došli.
Namaste,
